背筋は上半身を支える筋肉、背筋力を高めると、背中を引き締める他に、姿勢を良くすることで肩コリや腰痛、頭痛の予防になったり、メタボ対策、もちろんスポーツに役立つなどのメリットがあります。筋トレしてても自分で確認しにくいからか軽視されがちですが、集中してトレーニングすべき筋肉です。また、腹筋や胸筋など体の前面の筋肉を鍛えたら、後面の筋肉もきちんと鍛えてバランス良く筋トレすることが重要です。
いつまでも姿勢を保つ背筋力を手に入れるには、脊柱起立筋群を鍛える必要があります。脊柱起立筋群はいわゆる背筋(バックエクステンション)で鍛えられる筋肉ですが、いかんせん負荷が小さいので効果が薄いです。傾斜をつけたり、ウェイトを持つ、バランスボールを使う、専用のローマンチェアを使うなどして行うのが効果的です。ローマンチェアの場合、バックエクステンション専用で場所をとる割に他のことが出来ないので自宅で使うには向いてないと思います。同じく脊柱起立筋群を鍛えることが出来るタッチトゥズを行う時にも使用できるので、ダンベルを使うことをお勧めします。ダンベルプレートを持って行って負荷を上げましょう。
ダンベル｜ファイティングロード
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